おすすめのプチ断食法
プチ断食にも色々方法はあるのですが、理想的なプチ断食の方法を紹介します。
完全に断食する日の前後1日ずつも含めて、3日間かけてプチ断食するのがおすすめです。
まず、断食の前日です。
朝ご飯は普通に食べて、昼ご飯から調節し始めましょう。昼ご飯は腹八部程度に抑えておきます。間食はもちろんとらず、晩御飯は就寝の3時間以上前に普段の半分の量ぐらいにします。
そして、断食本番の日。
この日は1日中、水以外は口にしないようにします。激しい運動は控えた方がいいので、外出も軽い散歩程度にして、ゆっくりと過ごすようにしましょう。水分は意識していつもより多めに摂るようにしてください。
普段は、食べ物の中にも水分が含まれているので、無意識のうちに水分を摂取していることも多いのですが、断食中は食べ物からの水分摂取が全くない状態です。脱水症状にならないように、水分はきっちり摂りましょう。
いよいよ3日目は待ちに待ったご飯です。
でも、断食前日から丸1日以上内臓は休んでいたわけですから、急激に負担をかけると体にも悪いしダイエット効果も半減してしまいます。朝食はお粥1杯、そして昼、夜もいつもの半量ぐらいを目安にして食べましょう。
もしかしたら、この3日目が1番辛いと感じるかもしれませんが、この3日目に反動で食べすぎたりしてしまうと、せっかく断食して頑張った努力が水の泡になってしまいます。最後まで頑張りましょう。
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